ШКОЛА ТАНЦА И РАСТЯЖКИ — ARStudio В МОСКВЕ

High Hees

Стиль, сочетающий элементы различных танцевальных жанров, таких как хип-хоп, джаз, вог и современные танцы, акцентирует внимание на грациозности, сексуальности и выразительности движений.

High heels – это особый стиль танца. Здесь можно раскрепоститься, побороть свою неуверенность, внутренние комплексы и почувствовать себя настоящей звездой.  

Занимаясь танцами на каблуках, можно: 

• улучшить растяжку и осанку;

• научиться красиво ходить и танцевать на шпильках;

• похудеть и избавиться от целлюлита;

• пробудить свою сексуальность и повысить самооценку;

• развить физическую силу и выносливость;

• стать женственнее и пластичнее;

• развить чувство ритма, артистичность и музыкальность.

Заниматься хиллзом могут девушки любой комплекции, независимо от возраста и уровня физического развития. Но такие тренировки противопоказаны при наличии следующих заболеваний:

• сильная степень плоскостопия;

• протрузии и грыжи в позвоночнике;

• артриты, артрозы или остеохондроз;

• варикозное расширение вен;

• заболевания органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Учитывая, что часть элементов выполняется на полу, существует высокая вероятность травм коленных суставов. Для их защиты рекомендуется использовать специальные наколенники.

Pilates

Пилатес – это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета, развитие гибкости, улучшение координации движений, исправление осанки.

Тренировка выполняется в спокойном темпе, не провоцируя перенапряжения и учащенного сердцебиения. Во время занятий пилатесом задействованы мышцы и разум, под контролем которого выполняются движения. Большое внимание здесь уделяется контролю дыхания и мышцам пресса. Количество подходов не имеет значения, главное – качество и соблюдение техники.

Пилатес начинается с выполнения легких упражнений, сменяясь на сложные. В процессе занятий человек не ощутит боли в мышцах, утомленности. Усталость посетит позже – менее сильная в сравнении с анаэробными нагрузками, но более глубокая. Пилатес в фитнесе изначально разработан для реабилитации спортсменов после травм. Он развивает мышцы, повышает плотность тела, улучшает координацию и гибкость.

При регулярном выполнении занятий:

• Укрепляется мышечный корсет;
• Стабилизируется позвоночник, проходят боли в спине, пояснице;
• Излечивается сколиоз;
• Расширяется объем легких, улучшается дыхательная функция;
• Проходит хроническая усталость, повышается тонус организма;
• Улучшается сон;
• Повышается гибкость суставов, движения становятся уверенными;
• Улучшается координация;
• Нормализуется артериальное давление;
• Улучшается состояние сосудов, миокарда;
• Укрепляется нервная система;
• Развивается осознанность;
• Запускается детокс, лимфодренаж;
• Внутренние органы занимают правильное положение;
• Минимизируются негативные эмоции;
• Развиваются выносливость, физическая сила.

Пилатес нужен для каждого человека, который хочет улучшить качество тела, укрепить опорно-двигательный аппарат и избавиться от болей в различных органах. Система не требует высокой физической подготовки. Она легко выполняется, подходя мужчинам, женщинам и детям от 12 лет.

Основными показаниями к пилатесу являются:

• Лишний вес;
• Сколиоз;
• Нервное перенапряжение, повышенная утомляемость;
• Бессонница;
• Заболевания позвоночника;
• Артроз, остеопороз;
• Мышечная слабость;
• Боли в суставах;
• Гипертония;
• Сахарный диабет;
• Отечность;
• Реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата.

Пилатес имеет противопоказания, как и любая другая физическая активность. Тренировки при наличии следующих проблем со здоровьем могут спровоцировать обострения и осложнения заболеваний. Заниматься не стоит при следующих проблемах со здоровьем:

• Инфекционные процессы;
• Ранний послеоперационный период;
• Осложненнный сколиоз;
• Патологии костно-мышечной ткани;
• Онкология;
• Сердечная недостаточность;
• Заболевания дыхания;
• Детский возраст до 12 лет;
• Переломы костей, разрывы, растяжения связок;
• Психические расстройства;
• Повышенная температура тела.

Акробатика

Акробатика - это разновидность гимнастики, в которую включены упражнения на ловкость, гибкость, силу и балансировку

 Акробатические занятия — это превосходная альтернатива игровой приставке и компьютеру. В акробатике не меньше адреналина и радости от побед. И при этом ребёнок не находится в статическом положении всё время, что могло бы лишить его организм возможности правильно и равномерно физически развиваться.

Медициной зафиксировано, что нагрузка во время занятий акробатикой распределяется по всему телу, в работу включаются почти все основные группы мышц. Подобные тренировки полезны для детского организма, позволяют развиваться равномерно и правильно.

посещать акробатику, чтобы улучшить:

1. Физическую силу;
2. Гибкость связок и суставов;
3. Выносливость; 
4. Вестибулярный аппарат;
5. Координацию движений и ориентацию в пространстве;
6. Состояние иммунитета;
7. Работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.

Как и прочие виды спорта, детская акробатика способствует нормальному индексу тела и держит фигуру в хорошей форме. Крепкий мышечный корсет помогает обезопасить спину от возможных заболеваний и улучшает осанку.

У акробатики есть свой список категорических противопоказаний. Он состоит из следующего перечня расстройств:

1. Сердечно-сосудистые заболевания;
2. Психические заболевания;
3. Заболевания органов дыхания;
4. Болезни костно-мышечной системы;
5. Аутоиммунные заболевания в фазе обострения;
6. Сахарный диабет;
7. Большой индекс тела и вес.​​​​​​​

​​​​​​​В нашей школе занятия по акробатике проходят как в рамках чир спорта, так и отдельно. Все наши спортсмены занимаются акробатикой на профессиональном и любительском уровнях.

К-POP

K-Pop - это яркий, сценический, глубокий в своей культурной составляющей танец. Это не просто повторение движений айдолов - это полное погружение в увлекательный мир, где все отточено до мелочей.

K-Pop - это огромная культура, которая стремительно развивается и набирает популярность. Бойзбенды, герлзбенды, сольные исполнители вовсю набирают свою армию фанатов по всему миру, в том числе и в России.
В культуре K-Pop есть один важный термин — «айдол», которым обозначают южнокорейских поп-звезд.
Айдолы должны быть безупречными - их внешность, голос, умение держаться на публике, манеры и танцы - все должно быть превосходным.

Танцевальное направление K-Pop основано на сценических хореографиях тех самых айдолов.
В первые десять лет, на первых этапах зарождения К-Pop, танцы не были так важны. Они были лишь декорацией - несложные постановки делались специально для фанатов, которые легко бы смогли повторить движения за своими кумирами. Со временем хореография становилась все сложнее. Сегодня она стала такой же равноправной и важной составляющей, как и музыка.

Данное направление поистине можно считать не просто танцевальным, а комплексным в создании образа, макияжа, стиля любимых артистов. Начать изучать этот молодой, но прогрессивный вид танца может любой желающий – ребенок, подросток или даже взрослый. Все, что вам потребуется, желание и базовые представления о корейском стиле:

• Это очень точный и синхронный вид танца. Если хотите стать на шаг ближе к своим кумирам и не отставать от них – запаситесь терпением на регулярные тренировки и оттачивание движений. Ведь для того, чтобы уверенно блистать на сцене, корейские коллективы прошли не одну изнуряющую тренировку.
• Каждое движение и взгляд имеют смысл. Со стороны это только кажется красивым танцем. На самом деле, это настоящий язык тела, который передает ваш посыл зрителю. То, как вы улыбнетесь, или совершите плавный маневр скажется на итоговом восприятии всего танца.
• Стильный образ – неотъемлемая часть представления. Изначально, K-pop группы выступали исключительно в ярких сценических образах в рамках местных шоу-программ. Поэтому эпатажный говорящий стиль одежды, необычный цвет волос и макияж полностью закрепили за собой место в этом искусстве. Изучая танец, не бойтесь самовыражаться и найдите свой неповторимый стиль.

Сами по себе K-Pop смотрятся очень эффектно в групповом исполнении. Поэтому мы создаем свой танцевальный коллектив.

Красивые ягодицы

Комплекс упражнений, для скульптурирования красивых ягодиц.

Запрос на красивые упругие ягодицы — один из самых популярных среди женской аудитории фитнес-клубов и тренажерных залов. Но начиная активные занятия с акцентом на определенную зону, можно столкнуться с ситуацией, когда она не развивается и недостаточно включается в работу. При неправильном выполнении упражнений на ягодицы можно получить болевые ощущения в спине, а акцент и вовсе может сместиться на ноги, добавив им объем. 

Безусловно, для того, чтобы добиться желаемой формы ягодиц, нужно акцентировать внимание не только на ягодицы, но и на другие части тела: лопатки, Кор, руки. Особенностями наших групповых занятий - это акцент на имеющихся проблемах. Если у вас есть проблемы со спиной, стопами или коленями, мы даем рекомендации по их улучшению и оздоровлению. Авторская техника по проработке ягодиц основана на многоповторном выполнении упражнений, изолирующих движениях, правильности выполнении техники упражнений. На наших занятиях тренер акцентирует внимание на правильности положения стоп, спины, ног, коленей до и во время выполнений упражнений. С собой вам необходима удобная спортивная форма, кроссовки и желание заниматься. Кроме того, данные занятия улучшают: • общее самочувствие; • повышают уверенность в себе; • помогают похудеть ( при соблюдении режима и сбалансированного питания); • при правильной технике выполнения, снимают нагрузку со спины; • улучшают настроение. Противопоказания: • грыжи в острой фазе; • протрузии; • проблемы с седалищным нервом и/или грушевидной мышцей. Необходима консультация врача или тренера перед занятием. Мы с радостью ответим на все ваши вопросы

Стретчинг

Комплекс движений на растягивание мышц и улучшение подвижности.

Стретчинг  целый комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости, развития подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны и необходимы, независимо от возраста и степени развития гибкости. С помощью стретчинга можно укрепить здоровье и поддерживать себя в хорошей физической и эмоциональной форме,

Основные задачи стретчинга — плавное растягивание и постепенное укрепление всех мышечных групп. Благодаря регулярным занятиям увеличивается эластичность мышечных волокон, они лучше снабжаются кровью и питательными веществами. Следовательно, растяжка помогает ускорить рост мышечной ткани, вытесняя жировые запасы в организме, что делает фигуру красивой и утонченной.

С помощью стретчинга можно добиться гибкости — физического качества, которое помогает людям избегать бытовых травм, свободно двигаться, поднимать большие веса без перенапряжения, выполнять любую физическую работу без боли и дискомфорта в мышцах, суставах и позвоночнике. Кроме того, растяжка помогает увеличить подвижность суставов и устранить мышечные спазмы. Особенно занятия полезны для людей, работающих в офисе и пребывающих большую часть дня в положении сидя.

стретчинг является отличной профилактикой варикоза, так как эластичные ткани и работающие, как помпа, мышцы благоприятно влияют на состояние сосудов, улучшая трофику в тканях и ускоряя лимфоток.

Также занятия стретчингом:

• нормализуют обменные процессы в организме;
• повышают иммунитет;
• развивают координацию;
• формируют красивые изгибы и линии тела;
• нормализуют мышечный тонус;
• налаживают работу лимфатической системы, что, в свою очередь, способствует избавлению от целлюлита и отечности;
• помогают избавиться от стресса, тревоги и бессонницы;
• стимулируют обмен веществ;
• ускоряют пищеварение.
• Уровень подготовки - любой

​​​​​​​Упражнения на растяжку одинаково полезны как для женщин, так и для мужчин. Стретчинг налаживает менструальный цикл, помогает легче переносить симптомы ПМС, снижает остроту и частоту болей во время менструации. У мужчин, регулярно занимающихся растяжкой, увеличивается синтез тестостерона и нормализуется работа мочеполовой системы.

Противопоказания

Несмотря на то, что этот вид активности при правильной технике выполнения является безопасным, все же существует ряд противопоказаний, наличие которых накладывает некоторые ограничения. К ним относятся:

• заболевания суставов и позвоночника в острой фазе;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, связанные с вероятностью возникновения тромбов;
• осложнение хронических заболеваний вен;
• грыжи брюшной стенки;
• различные травмы.

Для занятий подойдет комфортная эластичная одежда: лосины или леггинсы, футболка, топ, рашгард. Ничего не должно мешать, сковывать движения и напоминать о себе.

Чир спорт

Командный вид спорта, который сочетает в себе элементы акробатики, гимнастики и хореографии.

Чир спорт — сложнокоординационный вид спорта, включающий в себя элементы акробатики, гимнастики и поддержек. Это эффектный, яркий, зрелищный командный спорт. Чир спорт является официальным видом спорта с 2007 года.

Преимущество занятий чир спортом заключается в том, что на занятиях обеспечивается одновременное включение в работу практически всех групп мышц. Специальные упражнения помогают ребенку научиться владеть своим телом, координировать движения, а также снимают психическое напряжение, улучшают самочувствие. Это очень эффектный, яркий, зрелищный и в то же время тяжелый командный спорт.

Перфоманс-дисциплины — это танцевальные, артистические дисциплины чир спорта, наполненные хореографией разных стилей, акробатическими и гимнастическими элементами.

Выделяют несколько перфоманс-дисциплин:

— Чир-фристайл (соло/двойка/малая группа/большая группа). 

Чир-фристайл — спортивная дисциплина, в программе которой используются элементы различных стилей хореографии, гимнастики и акробатики.

В программе чир-фристайла мы можем увидеть такие элементы, как: продольные, поперечный и вертикальные шпагаты, различные виды чир-прыжков, махов и лип-прыжков, пируэты, аттитюды и арабески, колеса и другие акробатические элементы. Здесь обязательно используются помпоны.

В данной дисциплине оценивается хореография, взаимодействие между членами команды, техника выполнения элементов, работа с помпонами и визуальные эффекты.

— Чир-джаз (соло/двойка/малая группа/большая группа).

Чир-джаз — спортивная дисциплина, включающая в себя элементы джазового танца и гимнастики.

В программе чир-джаза мы можем увидеть следующие элементы: чир-прыжки и лип-прыжки, махи и различные равновесия, затяжки, шпагаты, перевороты, колеса и многое другое.

В данной дисциплине оценивается техника выполнения элементов, амплитуда, использование музыкального сопровождения, контроль мышц, командное взаимодействие и хореография.

— Чир-хип-хоп (соло/двойка/малая группа/большая группа).

спортивная дисциплина, в программу которой входят элементы уличных танцев, гимнастики и акробатики.

В данной дисциплине мы можем увидеть такие элементы, как: хореография уличных видов танцев, акробатические трюки, различные гимнастические элементы.

В программе чир-хип-хопа оценивается техника акробатических и гимнастических элементов, командное взаимодействие, амплитуда движений и использование музыкального сопровождения.

​​​​​​​

Шпагат.про

Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Данное направление для тех,кто мечтал сесть на шпагат.

Шпагат — это растяжка, при которой ноги либо разводятся в стороны, либо протягиваются назад и вперед. Первый вариант называется поперечным, второй — продольным. От выпрямляемой вперед ноги зависит то, будет шпагат правым или левым. Растянуться таким образом может только человек, который прошел специальную подготовку, развил гибкость и эластичность мышц, чтобы безболезненно занять данное положение.

Шпагат необходим людям, которые имеют проблемы с кровообращением — часто испытывают головные боли, головокружения, темноту в глазах, слабость и вялость. Растяжки приведут в тонус организм, усилят кровообращение и позволят чувствовать себя лучше без таблеток. Кроме того, если у вас есть предрасположенность к варикозу, шпагат вас спасет: он является отличной профилактикой застоев, а также ослабления стенок вен и сосудов. Без шпагата не обойтись и профессиональным спортсменам — регулярные растяжки предупредят возможные травмы.

Для чего нужны тренировки на растяжку шпагата

• улучшить осанку;
• сделать спину прямой и красивой;
• устранить болевые ощущения в мышцах после занятий другими видами спорта;
• предотвратить разрывы и опасные растяжения связок;
• сделать свое тело гибким и подвижным;
• ​​​​​​​улучшение амплитуды движений - важно для танцоров и спортсменов.

Шпагат делает фигуру стройной, позволяет сформировать изящный рельеф. Кроме того, тренировки благотворно влияют на эмоциональное состояние человека, повышая жизненный тонус и поднимая настроение. Растяжка на шпагат актуальна для тех, кто регулярно закачивает мышцы и нуждается в их периодическом правильном расслаблении.

К сожалению, для выполнения растяжек на шпагат есть и противопоказания. Упражнения нельзя выполнять, если у вас:

• межпозвоночные грыжи;
• гипертония на серьезной стадии;
• нарушения в развитии суставов, патологические изменения.